Karnınızdaki həddindən artıq doluluq və qabarıqlıq verdiyi narahatlıqla ruh halınızı də pis təsir edə bilər. Kabızlıkla mübarizə edərkən yediyimiz içdiyimiz qidalardan hərəkətlərimizi qədər hər şeyə diqqət etmək lazımdır. Bağırsaklarınızı hərəkətə keçirmək üçün laksatif gücünü istifadə şərt. Həm etibarlı həm funksional bu qidalar, qəbizlik problemini həyatınızdan qırxmaq üçün möcüzə təsiri göstərir.
İşdə bağırsaklarınızı hərəkətə keçirəcək təkliflər ...
Qəbizlikdən xilas olmaq üçün nə içməli?
• Su: Həzm sisteminizi xəbərdar edərək qidaları daha yaxşı parçalamanıza köməkçi olar. Laksatif qidalar istehlak əvvəl bədəninizin su ehtiyacını kifayət qədər qarşılamış olduğunuzdan əmin olun.
• İlıq mayelər: Otaq istiliyindəki mayeləri istehlak etməniz qəbizlikdən xilas olmanıza kömək edə bilər. Limon suyu damlattığınız bir stəkan ilıq su, çay ya da qəhvə, həzm sisteminizdəki əzələlərin sıxılmasını xəbərdar edə bilər, bu da bağırsaklarınızın hərəkətlənməsi imkan verir. Ancaq, çay və qəhvənin sidikqovucu yəni sidik sökülmesini artıran bir maddə olduğunu göz qarşısında saxlamanızda fayda var, əgər qabarıqlığının bir neçə gündür davam edirsə sidikqovucu maddələr tərs təsir də edə bilər, bu səbəblə həkiminizə başvurmanızda fayda var.
• Bol lifli meyvə suları və smoothie'ler: Qəbizlik hiss zamanlarda bol lifli smoothie sizin üçün böyük fərqlər yarada bilər.
Qəbizlikdən xilas olmaq üçün nə yeməli?
• Lif nisbəti yüksək (posalı) yeməklər: Bu yeməklər kabızlıkla döyüşmək üçün ən doğru yardımcılarınızdan biri olacaq. Alma və lahanayla edə biləcəyiniz detoks salatı və kinoa salatı kimi bədəninizin gündəlik lif ehtiyacını təbii yollarla qarşılaya bilər.
• probiotics: Əgər son zamanlarda antibiotik istifadə edirsinizsə və tualetə getməkdə çətinlik çəkirsinizsə probiotics vəziyyəti dəyişdirə bilər. Probiotic əlavələr bağırsaklarınızdaki faydalı bakteriyaların törəməsinə köməkçi olaraq sindiriminizi dəstəkləyir. Probiotic qida möhkəmlətməsinə, probiotik yoğurtlar və kombu çayını diyetinizə bilərəm.
• Doğru qəlyanaltılar: Hər tapdığınız yeməyi ağzınıza atıb gərəksiz kalori almaq yerinə ara yeməklərinizi məntiqli seçkilər edin. Əgər davamlı iş əvvəlində, aclıq hiss etdiyiniz zamanlarda yüksək lifli taxıl barlarıyla aclığınızı yatıra bilər.
Qəbizlikdən xilas olmaq üçün necə hərəkət etməli?
• Cardio: Həzm probleminiz olduğu dövrlərdə məşqlərinizi təxirə salmaq vəziyyətinizi daha da pisləşdirmək. Hərəkət əskikliyi həzm sisteminizin yavaşlamasına səbəb ola bilər. Ciddi bir məşq eləməyin belə templi və yalnız on dəqiqə davam edəcək bir ürək ilə əzələlərinizi hərəkətə keçirə bilərsiniz.
• Yoga: Həzm sisteminizi axsadanın bir probleminizi olduğunu düşünürsünüzsə, bir yoga seansı bədəninizin ehtiyacı olan təbii dəstəyi təmin etmənin ən yaxşı yolu. Bədəninizi esnetmeniz və bu əzələlərə masaj etməniz bağırsaklarınızı hərəkətə keçirə bilər.
Yorum Gönder